Veel mensen hebben een beroep waarbij een groot deel van de werkdag zittend wordt gewerkt. Om toch fit te blijven kun je op je werkplek elke dag eenvoudige oefeningen doen.
Fit op kantoor: top 10 kantooroefeningen 
Oefening 1: hoofd links-rechts
Kijk naar rechts, kijk naar links.
Oefening 2: hoofdrol
Maak een hoofdrol rechtsom, en linksom
Oefening 3: schouderrol
Rol je schouders voorlangs en achterlangs
Oefening 4: ontspanning schouders
Til je armen gestrekt, voorlangs omhoog, tot je ellebogen naast je oren zijn. Laat je armen weer zakken langs je bovenlichaam.
Oefening 5: buik-bracing
De buikspieroefening ofwel bracing. Zit rechtop. Je trekt je navel in en spant je buikspieren aan alsof je een klap wil opvangen in je buik. Doe dit niet te fanatiek want je moet nog wel rustig door kunnen ademen.
Oefening 6: bolle rug – holle rug
Spreid je armen. Maak je rug bol en beweeg je armen naar voren, naar elkaar toe ten hoogte van je hoofd. Kijk een beetje naar beneden. Beweeg nu je armen gestrekt helemaal naar achteren op schouderhoogte en maak je rug hol. Kijk een beetje omhoog.
Oefening 7: twisten
Plaats je handen op je achterhoofd en twist je bovenlichaam. Je plaatst de rug van je rechterhand tegen de buitenkant van je linkerknie en je andere hand plaats je achter je. Je ademt in terwijl je je borst lift en je komt rechtop zitten. Op een uitademing kijk je over je linkerschouder naar achteren. Dan kom je rustig terug in het midden en wissel je met de andere kant.
Oefening 8: Benen
Til je linkerknie op en en strek daarna je been uit. Zet vervolgens je been op de grond en herhaal met de andere kant.
Oefening 9: Heupopener
We voeren de heupopener uit op de stoel. Plaats de buitenkant van je rechtervoet op je linkerknie en probeer je rechterbeen en heup te ontspannen zodat je knie wat verder naar buiten valt. Leg je rechterhand op je rechterknie. Van die positie lift je je borst op, ga je rechtop zitten en kom je met je gewicht een klein stukje naar voren. Als het goed is voel je nu een stretch en ruimte in je rechterheup en bil. Daarna doe je de oefening met je andere heup.
Oefening 10: Squats
We voeren squats uit achter ons bureau. Je gaat staan vanuit je stoel en je gaat weer zitten. Je borst blijft opgericht en je zet kracht vanuit de benen. Hou je handen langs je lichaam. Herhaal zo vaak je wil.
